Liệu pháp tương phản là 1 phương pháp phục hồi sức khỏe dựa trên sự luân phiên của nước nóng và nước lạnh mang lại trải nghiệm thư giãn và chăm sóc sức khỏe. Vậy việc kết hợp tắm onsen và tắm lạnh này có gì đặc biệt? Bạn hãy cùng DICTECH tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Liệu pháp tương phản kết hợp onsen và tắm lạnh

Liệu pháp tương phản (Contrast Therapy) là một phương pháp phục hồi và chăm sóc sức khỏe dựa trên nguyên lý luân phiên giữa nhiệt độ nóng và lạnh. Cơ thể sẽ tiếp xúc với nhiệt độ cao (như tắm khoáng nóng onsen) trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chuyển sang nhiệt độ thấp (như tắm nước lạnh hoặc ngâm bồn nước đá). Quá trình này có thể lặp lại nhiều lần nhằm kích thích tuần hoàn máu, tăng cường phục hồi cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nguồn gốc của liệu pháp tương phản là gì 

Liệu pháp tương phản không phải là một phương pháp mới mà đã tồn tại từ hàng ngàn năm trước. Người La Mã cổ đại đã sử dụng phương pháp này trong các nhà tắm công cộng, nơi họ có thể luân phiên ngâm mình trong bồn nước nóng (caldarium) và bồn nước lạnh (frigidarium). 

Ở Bắc Âu, đặc biệt là Phần Lan, người dân có thói quen xông hơi sauna trong khoảng 10-15 phút, sau đó nhảy xuống hồ nước băng để tận hưởng sự kích thích của nhiệt độ lạnh. Truyền thống này vẫn được duy trì đến ngày nay và trở thành một phần quan trọng trong văn hóa chăm sóc sức khỏe của nhiều quốc gia.

Theo nghiên cứu của National Geographic, các spa ở Phần Lan, Thụy Điển và Hàn Quốc đã phát triển phương pháp tắm tương phản thành một liệu trình chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ thư giãn tinh thần.

Lợi ích của việc kết hợp tắm onsen với các liệu pháp spa khác 

Liệu pháp ngâm xen kẽ (contrast bath therapy) là phương pháp sử dụng nước nóng và nước lạnh luân phiên để thúc đẩy quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích đáng kể, được các chuyên gia và vận động viên chuyên nghiệp tin dùng:

Cải thiện tuần hoàn máu: Khi tiếp xúc với nước nóng, các mạch máu giãn ra, giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy nhanh chóng đến các cơ quan. Ngược lại, khi ngâm nước lạnh, các mạch máu co lại, tạo ra hiệu ứng bơm máu mạnh mẽ, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp: Đặc biệt có lợi cho vận động viên hoặc những người thường xuyên tập luyện cường độ cao. Theo Healthline, việc luân phiên giữa nhiệt độ nóng và lạnh giúp giảm đau nhức cơ, loại bỏ axit lactic, giảm viêm và tái tạo mô cơ nhanh hơn. Nhà nghiên cứu Susanna Søberg cũng chỉ ra rằng liệu pháp này có tác dụng đáng kể trong việc giảm viêm và hỗ trợ phục hồi thể lực sau tập luyện.

Tăng cường hệ miễn dịch: Một nghiên cứu trên WebMD chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh sau khi tắm nước nóng giúp kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, từ đó tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Đồng thời, cơ thể cũng dần thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ, giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên và giảm nguy cơ mắc bệnh theo mùa.

Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ: Sự thay đổi nhiệt độ nước giúp cơ thể sản sinh nhiều endorphin hơn, mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Joe Rogan và Andrew Huberman – hai chuyên gia sức khỏe hàng đầu – đều ủng hộ phương pháp này nhờ những tác động tích cực đến hệ thần kinh. Huberman cho rằng việc tắm lạnh sau khi xông hơi nóng giúp giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, trong khi Joe Rogan chia sẻ rằng thói quen này giúp ông duy trì thể lực, sự minh mẫn và năng lượng tích cực mỗi ngày.

Hướng dẫn cách thực hiện liệu pháp tương phản

Liệu pháp ngâm xen kẽ (contrast bath therapy) là một phương pháp thủy trị liệu trong đó bạn luân phiên ngâm phần cơ thể bị ảnh hưởng vào nước ấm và nước lạnh. Phương pháp này được cho là giúp cải thiện tuần hoàn, giảm đau và giảm sưng.​

Cách thực hiện liệu pháp ngâm xen kẽ: 

• Bắt đầu bằng việc ngâm phần cơ thể vào nước ấm trong 3 đến 4 phút.​
• Sau đó, chuyển sang ngâm vào nước lạnh trong 1 phút.​
• Lặp lại quy trình này từ 3 đến 4 lần, tổng thời gian khoảng 20 đến 30 phút.​
• Luôn kết thúc với nước ấm.​

Một số lưu ý khi thực hiện liệu pháp tương phản: 

• Đảm bảo nhiệt độ nước không quá nóng hoặc quá lạnh để tránh gây tổn thương da.​
• Nếu bạn có các vấn đề về tuần hoàn, bệnh tim mạch hoặc các tình trạng sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp này.​
• Luôn theo dõi phản ứng của cơ thể và ngừng ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.​
• Liệu pháp ngâm xen kẽ có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc tại nhà, tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn.

Liệu pháp tương phản không chỉ là một phương pháp thư giãn mà còn là một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Từ việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường phục hồi cơ bắp đến hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm căng thẳng, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác sảng khoái và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của liệu pháp này, hãy thử kết hợp ngay hôm nay!